Volta da Ilha de Porto Belo 於 2027年1月16日週六 在 Porto Belo, 巴西 舉行。 主賽道全長 5.5 km。
- 日期
- 2027年1月16日週六
- 起點
- Porto Belo 🇧🇷
- 距離
- 5.5 km
- 級別
- 面向所有人
為期 15 週的計畫，助你達成Volta da Ilha de Porto Belo
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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一項公開水域游泳比賽，賽道長 5.5 公里，順時針繞行聖卡塔琳娜州波爾圖貝洛島一周。
這場比賽的挑戰
這項 5.5 公里的公開水域游泳比賽需要持續的耐力以及良好的觀察能力，才能完成繞島一周的順時針賽道。
公開水域耐力
全程 5.5 公里的公開水域游泳需要持續的有氧能力和精神集中力，以在較長時間內保持划水效率。
觀察與導航
繞島一周需要持續的雙側呼吸和準確的觀察，以在順時針路線上保持航向。
通往比賽日的道路
距離Volta da Ilha de Porto Belo比賽日還有15週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期3 週 · 2026年10月4日 – 2026年10月24日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年10月25日 – 2026年12月5日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年12月6日 – 2026年12月26日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年12月27日 – 2027年1月9日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年1月10日 – 2027年1月16日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Volta da Ilha de Porto Belo在什麼時候？
Volta da Ilha de Porto Belo 於 2027年1月16日週六 在 Porto Belo, 巴西 舉行。
Volta da Ilha de Porto Belo要多久？
主賽道全長 5.5 km。
Volta da Ilha de Porto Belo的要求是什麼？
這項 5.5 公里的公開水域游泳比賽需要持續的耐力以及良好的觀察能力，才能完成繞島一周的順時針賽道。
Volta da Ilha de Porto Belo 適合哪些人參加？
Volta da Ilha de Porto Belo 開放給所有參賽者參加。
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