Travessia Poliana Okimoto 於 2026年12月7日週一 在 São Sebastião, 巴西 舉行。 主賽道全長 5 km。
- 日期
- 2026年12月7日週一
- 起點
- São Sebastião 🇧🇷
- 距離
- 5 km
- 級別
- 面向所有人
Travessia Poliana Okimoto 是由奧運獎牌得主 Poliana Okimoto 創立的公開水域游泳賽事，為所有級別的游泳者提供多個賽程。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這項 5 公里的公開水域游泳賽事要求在較長時間內保持持續的有氧能力和高效的配速。
有氧耐力
完成 5 公里公開水域的距離需要持續的游泳體能以及在沒有常規池壁推力 संघा保持划水效率的能力。
公開水域導航
在 São Sebastião 的開放海域或沿海水域游泳，需要持續的觀察技巧，以便在洋流和波濤中保持航線。
體溫調節
持續一個多小時的公開水域游泳需要為水溫做好充分準備，並持續進行體力輸出，無需休息。
通往比賽日的道路
距離Travessia Poliana Okimoto比賽日還有15週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期3 週 · 2026年8月25日 – 2026年9月14日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年9月15日 – 2026年10月26日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年10月27日 – 2026年11月16日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月17日 – 2026年11月30日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年12月1日 – 2026年12月7日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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