Travessia Mar Grande–Salvador 於 2026年11月29日週日 在 Salvador, 巴西 舉行。 主賽道全長 12.5 km。
- 日期
- 2026年11月29日週日
- 起點
- Salvador 🇧🇷
- 距離
- 12.5 km
- 級別
- 面向所有人
傳統的公開水域游泳比賽橫跨 Todos-os-Santos 海灣，連接 Mar Grande 的 Praia do Duro 和 Salvador 的 Porto da Barra，全程約 12.5 公里。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Travessia Mar Grande–Salvador 需要卓越的公開水域游泳耐力，才能完成橫跨 Todos-os-Santos 海灣 12.5 公里的距離。
距離耐力
在公開水域完成 12.5 公里需要持續的心血管輸出和肌肉韌性，遠超標準游泳距離。
公開水域導航
橫渡海灣從 Mar Grande 到 Salvador 會讓游泳者面臨多變的海況，需要在長時間內保持穩定的配速和觀察。
鑑於 12.5 公里公開水域游泳的持續時間較長，運動員應計劃每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，使用適合支援船隻或補給站的液體或凝膠營養品。
通往比賽日的道路
距離Travessia Mar Grande–Salvador比賽日還有14週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年9月7日 – 2026年10月18日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月9日 – 2026年11月22日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年11月23日 – 2026年11月29日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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