Ultra Trail Serra da Freita 於 2027年6月26日週六 在 Arouca, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 100 km。
- 日期
- 2027年6月26日週六
- 起點
- Arouca 🇵🇹
- 距離
- 100 km
- 總爬升
- 6,900 m
- 級別
- 面向所有人
Ultra Trail Serra da Freita 是葡萄牙最古老的越野跑賽事，穿越 Arouca、Vale de Cambra 和 São Pedro do Sul 等市的崎嶇複雜的技術性山路。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Ultra Trail Serra da Freita 需要卓越的爬升效率和持久的肌肉耐力，才能在 100 公里的山區路線上管理 6900 公尺的海拔爬升。
爬升量
海拔爬升與距離的極端比例要求持續的上坡能力，需要運動員在數小時內高效地徒步和跑步穿越陡峭的山坡。
下降耐力
穿越 100 公里崎嶇複雜的技術性山路會對下肢產生高強度離心負載，需要有彈性的股四頭肌和關節來吸收反覆的衝擊。
耐力配速
作為一項在 6 月下旬夏日炎炎中完成的 100 公里超級馬拉松，該賽事要求嚴格遵守有氧配速策略，以防止過早出現全身疲勞。
鑑於 100 公里山地超級馬拉松的超長距離，運動員每小時應攝取 60 至 90 克碳水化合物以維持能量供應。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Ultra Trail Serra da Freita比賽日還有44週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期32 週 · 2026年8月23日 – 2027年4月3日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月4日 – 2027年5月15日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月16日 – 2027年6月5日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月6日 – 2027年6月19日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月20日 – 2027年6月26日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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