Ultra Trail Serra da Freita 於 2027年6月26日週六 在 Arouca, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 100 km。
- 日期
- 2027年6月26日週六
- 起點
- Arouca 🇵🇹
- 距離
- 100 km
- 總爬升
- 6,900 m
- 級別
- 面向所有人
為期 38 週的計畫，助你達成Ultra Trail Serra da Freita
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Ultra Trail Serra da Freita 是葡萄牙最古老的越野跑賽事，穿越 Arouca、Vale de Cambra 和 São Pedro do Sul 等市的崎嶇複雜的技術性山路。
這場比賽的挑戰
Ultra Trail Serra da Freita 需要卓越的爬升效率和持久的肌肉耐力，才能在 100 公里的山區路線上管理 6900 公尺的海拔爬升。
爬升量
海拔爬升與距離的極端比例要求持續的上坡能力，需要運動員在數小時內高效地徒步和跑步穿越陡峭的山坡。
下降耐力
穿越 100 公里崎嶇複雜的技術性山路會對下肢產生高強度離心負載，需要有彈性的股四頭肌和關節來吸收反覆的衝擊。
耐力配速
作為一項在 6 月下旬夏日炎炎中完成的 100 公里超級馬拉松，該賽事要求嚴格遵守有氧配速策略，以防止過早出現全身疲勞。
鑑於 100 公里山地超級馬拉松的超長距離，運動員每小時應攝取 60 至 90 克碳水化合物以維持能量供應。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Ultra Trail Serra da Freita比賽日還有38週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期26 週 · 2026年10月4日 – 2027年4月3日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月4日 – 2027年5月15日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月16日 – 2027年6月5日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月6日 – 2027年6月19日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月20日 – 2027年6月26日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Ultra Trail Serra da Freita在什麼時候？
Ultra Trail Serra da Freita 於 2027年6月26日週六 在 Arouca, 葡萄牙 舉行。
Ultra Trail Serra da Freita要多久？
主賽道全長 100 km。
Ultra Trail Serra da Freita的要求是什麼？
Ultra Trail Serra da Freita 需要卓越的爬升效率和持久的肌肉耐力，才能在 100 公里的山區路線上管理 6900 公尺的海拔爬升。
Ultra Trail Serra da Freita 的爬升量是多少？
Ultra Trail Serra da Freita 的爬升量為 6,900 m。
Ultra Trail Serra da Freita 適合哪些人參加？
Ultra Trail Serra da Freita 開放給所有參賽者參加。
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