ALUT – Algarviana Ultra Trail 於 2026年11月26日週四 在 Alcoutim, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 305 km。
- 日期
- 2026年11月26日週四
- 起點
- Alcoutim 🇵🇹
- 距離
- 305 km
- 總爬升
- 12,000 m
- 級別
- 面向所有人
ALUT – Algarviana Ultra Trail是一場305公里的持續耐力超級馬拉松，沿著Via Algarviana (GR13)路線，穿越阿爾加維的內陸，從Alcoutim到Sagres的聖文森特角。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
ALUT要求在11月下旬進行305公里、12000米的海拔爬升的持續移動，需要極強的耐受力來應對長時間的睡眠剝奪和身體機能衰退。
持續耐力
徒步完成305公里需要管理極端肌肉骨骼疲勞，持續數天數夜不間斷比賽。
垂直耐力
累積12000米的爬升需要顯著的離心力量和肌肉韌性來應對長時間的上下坡。
配速管理
巨大的距離要求早期輸出非常保守，以保存肝醣儲備並延遲多日努力中的系統性衰竭。
鑑於比賽持續數天，運動員必須每小時持續攝入60至90克碳水化合物，並攝入足夠的鈉和液體以維持代謝輸出。
通往比賽日的道路
距離ALUT – Algarviana Ultra Trail比賽日還有14週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期2 週 · 2026年8月21日 – 2026年9月3日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年9月4日 – 2026年10月15日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年10月16日 – 2026年11月5日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月6日 – 2026年11月19日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年11月20日 – 2026年11月26日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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