Ultra Caminhos do Tejo 於 2027年4月10日週六 在 Lisbon, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 144 km。
- 日期
- 2027年4月10日週六
- 起點
- Lisbon 🇵🇹
- 距離
- 144 km
- 級別
- 面向所有人
為期 27 週的計畫，助你達成Ultra Caminhos do Tejo
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Ultra Maratona Caminhos do Tejo 是一項具有挑戰性的點對點越野跑賽事，沿著從里斯本或 Santarém 到法蒂瑪聖母聖殿的歷史朝聖路線進行。
這場比賽的挑戰
Ultra Caminhos do Tejo 需要持續的體力和精神耐力，以完成144公里的點對點越野跑路線。
超長距離耐力
完成144公里需要非凡的肌肉耐力以及在長時間連續運動中管理疲勞的能力。
點對點後勤
在起點到法蒂瑪聖母聖殿的線性越野跑路線上導航，需要有紀律的配速和在補給站之間的自給自足能力。
鑑於比賽時間遠遠超過2.5小時，運動員應以每小時60至90克的碳水化合物攝入量來維持能量水平。
通往比賽日的道路
距離Ultra Caminhos do Tejo比賽日還有27週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期15 週 · 2026年10月4日 – 2027年1月16日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月17日 – 2027年2月27日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月28日 – 2027年3月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年3月21日 – 2027年4月3日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月4日 – 2027年4月10日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Ultra Caminhos do Tejo在什麼時候？
Ultra Caminhos do Tejo 於 2027年4月10日週六 在 Lisbon, 葡萄牙 舉行。
Ultra Caminhos do Tejo要多久？
主賽道全長 144 km。
Ultra Caminhos do Tejo的要求是什麼？
Ultra Caminhos do Tejo 需要持續的體力和精神耐力，以完成144公里的點對點越野跑路線。
Ultra Caminhos do Tejo 適合哪些人參加？
Ultra Caminhos do Tejo 開放給所有參賽者參加。
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