TOPO Lantau 30 於 2026年10月17日週六 在 Pui O, 中國香港特別行政區 舉行。 主賽道全長 31 km。
- 日期
- 2026年10月17日週六
- 起點
- Pui O 🇭🇰
- 距離
- 31 km
- 總爬升
- 2,137 m
- 級別
- 面向所有人
TOPO Lantau 30 是由 The Trail Hub 在美麗的南丫島舉辦的一場令人興奮的越野賽，提供具有挑戰性的 31 公里賽道，有個人和 3 人接力選項。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
TOPO Lantau 30 在 31 公里長的越野賽道上，需要持續的爬升力量和技術性的下降能力，總爬升高度為 2,137 公尺。
陡峭爬升
在 31 公里的距離內累積 2,137 公尺的垂直爬升，需要出色的肌肉耐力和陡峭坡度上的徒步效率。
下降耐力
在比賽過程中，超過兩千公尺的垂直下降會對股四頭肌和穩定肌群產生高強度的離心負荷。
持續時間超過 2.5 小時的努力需要每小時攝取 60 至 90 克的外源性碳水化合物，以維持能量輸出。
預估完賽時間
競技型（全程馬拉松能力在 3 小時內）4:00–4:45
中級型（全程馬拉松能力在 3:30 小時內）5:00–6:00
首次參賽者6:30–8:00
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離TOPO Lantau 30比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期2 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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