越野跑

HK50 - Hong Kong Island

HK50 - Hong Kong Island 於 2026年10月17日週六在 The Peak, Hong Kong Island, 中國香港特別行政區舉行。主賽道全長 50 km。

HK50 - 香港島賽道是一場經典的越野跑比賽，起點設在太平山頂（The Peak），沿著香港徑穿越複雜起伏的地形，終點設在黃泥涌水塘（Wong Nai Chung Gap）。

這場比賽的挑戰

HK50 香港島賽道要求在長達50公里、爬升1516米的複雜地形中，保持持續的跑步效率和肌肉耐力。

距離與耐力

完成50公里賽程需要深厚的有氧基礎，以及在標準馬拉松疲勞感出現很久之後仍能保持前進的能力。

爬升與下降

在起伏地形中累積1516米的爬升高度，在上升和下降過程中都會給股四頭肌和小腿帶來巨大的機械負荷。

複雜地形

穿越香港徑（Hong Kong Trail）的複雜路段需要精確的步法、腳踝的穩定性以及持續的注意力。

考慮到50公里越野跑的持續時間，運動員每小時應攝入60至90克碳水化合物以維持能量供應。

競技組（馬拉松能力低於3小時）5:00–5:45

進階組（馬拉松能力3:00–3:30）5:45–6:45

中級組（馬拉松能力3:30–4:15）6:45–8:00

首次參賽/完賽者8:00–10:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離HK50 - Hong Kong Island比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01強化期2 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？