越野跑

Sai Kung 50

Sai Kung 50 於 2026年12月6日週日在 Sai Kung, 中國香港特別行政區舉行。主賽道全長 54 km。

香港首屈一指的越野馬拉松賽道，展示了 Sai Kung 地區令人驚嘆的海岸海灘、技術性單行道和絕美的海景。

這場比賽的挑戰

Sai Kung 50 是一場 54 公里長的越野馬拉松比賽，需要持續的力量和技術專注，並有顯著的爬升。

垂直耐力

在 54 公里內累積近 3,000 米的海拔爬升，需要下肢持續的爬升力量和肌肉耐力。

技術性步法

在整個賽道上駕馭技術性單行道需要高度的敏捷性、平衡能力和腳踝穩定性。

長時間

完成如此規模的越野馬拉松需要有紀律的配速和對數小時體能疲勞的有效管理。

考量到此距離賽事的持續時間，運動員應每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物以維持能量水平。

競技型（馬拉松能力低於 3:15）6:00–7:00

經驗豐富型（馬拉松能力低於 3:45）7:00–8:30

首次參賽者（完成越野賽）8:30–11:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Sai Kung 50比賽日還有15週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期3 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年9月14日 – 2026年10月25日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年10月26日 – 2026年11月15日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月16日 – 2026年11月29日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年11月30日 – 2026年12月6日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？