越野跑

Olne-Spa-Olne

Olne-Spa-Olne 於 2026年11月22日週日在 Olne, 比利時舉行。主賽道全長 71 km。

Olne-Spa-Olne 是一場具有挑戰性的單圈越野超級馬拉松，穿越比利時阿登山區林間小徑和穿過森林、田野和草地的路徑。

這場比賽的挑戰

Olne-Spa-Olne 要求持續的有氧耐力與腿部耐用性，以應對 71 公里和 2296 公尺的海拔爬升，穿越具有挑戰性的十一月地形。

超級馬拉松耐力

完成 71 公里需要深厚的心血管耐力以及高效的脂肪代謝，才能在數小時內持續前進。

爬升與下降力量

在單圈內累積 2296 公尺的海拔變化，需要強壯的股四頭肌和小腿肌肉來應對反覆的爬升和下降。

晚秋條件

比利時十一月的比賽日期帶來了寒冷氣溫以及可能濕滑、技術性的林間小徑，需要精神韌性與穩定的配速。

應在整個賽事中保持每小時 60 至 90 克碳水化合物的目標，以支持長時間的能量水平。

競技組（相當於馬拉松 3:15 以內）6:30–7:15

進階組（相當於馬拉松 3:45 以內）7:15–8:30

中級組（相當於馬拉松 4:15 以內）8:30–10:00

首次參賽 / 完成者10:00–12:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Olne-Spa-Olne比賽日還有13週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年8月31日 – 2026年10月11日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？