Olne-Spa-Olne 於 2026年11月22日週日 在 Olne, 比利時 舉行。 主賽道全長 71 km。
- 日期
- 2026年11月22日週日
- 起點
- Olne 🇧🇪
- 距離
- 71 km
- 總爬升
- 2,296 m
- 級別
- 面向所有人
Olne-Spa-Olne 是一場具有挑戰性的單圈越野超級馬拉松，穿越比利時阿登山區林間小徑和穿過森林、田野和草地的路徑。
這場比賽的挑戰
Olne-Spa-Olne 要求持續的有氧耐力與腿部耐用性，以應對 71 公里和 2296 公尺的海拔爬升，穿越具有挑戰性的十一月地形。
超級馬拉松耐力
完成 71 公里需要深厚的心血管耐力以及高效的脂肪代謝，才能在數小時內持續前進。
爬升與下降力量
在單圈內累積 2296 公尺的海拔變化，需要強壯的股四頭肌和小腿肌肉來應對反覆的爬升和下降。
晚秋條件
比利時十一月的比賽日期帶來了寒冷氣溫以及可能濕滑、技術性的林間小徑，需要精神韌性與穩定的配速。
應在整個賽事中保持每小時 60 至 90 克碳水化合物的目標，以支持長時間的能量水平。
預估完賽時間
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Olne-Spa-Olne比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Olne-Spa-Olne在什麼時候？
Olne-Spa-Olne 於 2026年11月22日週日 在 Olne, 比利時 舉行。
Olne-Spa-Olne要多久？
主賽道全長 71 km。
Olne-Spa-Olne的要求是什麼？
Olne-Spa-Olne 要求持續的有氧耐力與腿部耐用性，以應對 71 公里和 2296 公尺的海拔爬升，穿越具有挑戰性的十一月地形。
Olne-Spa-Olne 的爬升量是多少？
Olne-Spa-Olne 的爬升量為 2,296 m。
Olne-Spa-Olne 適合哪些人參加？
Olne-Spa-Olne 開放給所有參賽者參加。
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