Sparkassen-Gravel-Gellersen 於 2027年3月7日週日 在 Kirchgellersen, 德國 舉行。 主賽道全長 60.1 km。
為期 17 週的計畫，助你達成Sparkassen-Gravel-Gellersen
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Sparkassen-Gravel-Gellersen 是在 Lüneburg 附近的 Kirchgellersen 舉辦的一場砂石賽：兩圈，每圈 30 公里，穿越 Einemhofer Forst 的林道和緩和的砂石路，起點和終點都在村邊。
路線與海拔
下載 GPX60.1 km · ↑ 275 m · ↓ 276 m
此路線無法進行路面分析，但您仍可查看賽道與海拔高度圖。
0.0 km · 37 m · 0.0%
海拔已平滑處理；坡度均為估算。
爬坡 (2)
- km 25.1–26.4 · ↑ 21 m · 1.6%
- km 54.8–56.2 · ↑ 21 m · 1.5%
把 Sparkassen-Gravel-Gellersen 加入你的日曆，Race Recon 會依照賽道的爬坡路段，把它轉換成對應的訓練強度區間，並為每個路段規劃節奏與補給計劃。 Race Recon 運作原理
這場比賽的挑戰
這次 60.1 公里的砂石騎行需要你在大部分起伏路面上保持穩定的耐力，並有足夠的控制力自信地騎行於林道和緩和的砂石路。相同的賽道騎行兩圈，需要穩定的配速和重複發力的能力。
穩定耐力
全程 60.1 公里，需要持續的耐力輸出。275 米的爬升高度適中，長距離爬坡不如保持全程配速重要。
砂石路控車
林道和緩和的砂石路需要你在非鋪裝路面上自信操控並保持穩定輸出。
可重複的配速
賽道是 30 公里一圈，共兩圈，因此騎手需要很好地管理體力，以便在不出現明顯掉速的情況下完成兩圈。
如果你的騎行可能超過 2.5 小時，請每小時攝入約 60–90 克碳水化合物以支持持續輸出。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
2:00–2:25
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Sparkassen-Gravel-Gellersen比賽日還有17週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期5 週 · 2026年11月9日 – 2026年12月13日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月14日 – 2027年1月24日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年1月25日 – 2027年2月14日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月15日 – 2027年2月28日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月1日 – 2027年3月7日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Sparkassen-Gravel-Gellersen在什麼時候？
Sparkassen-Gravel-Gellersen 於 2027年3月7日週日 在 Kirchgellersen, 德國 舉行。
Sparkassen-Gravel-Gellersen要多久？
主賽道全長 60.1 km。
Sparkassen-Gravel-Gellersen的要求是什麼？
這次 60.1 公里的砂石騎行需要你在大部分起伏路面上保持穩定的耐力，並有足夠的控制力自信地騎行於林道和緩和的砂石路。相同的賽道騎行兩圈，需要穩定的配速和重複發力的能力。
Sparkassen-Gravel-Gellersen 的爬升量是多少？
Sparkassen-Gravel-Gellersen 的爬升量為 275 m。
Sparkassen-Gravel-Gellersen 適合哪些人參加？
Sparkassen-Gravel-Gellersen 開放給所有參賽者參加。
Sparkassen-Gravel-Gellersen 有 GPX 檔案嗎？
有的。有位車友分享了 Sparkassen-Gravel-Gellersen 的賽道，你可以在本頁的賽道剖面下載 GPX 檔案。將比賽加入你的日曆後，Race Recon 會讀取賽道資訊，融入你的訓練以及比賽當天的節奏與補給規劃。
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是這場比賽的主辦單位嗎？