FNB Wines2Whales – Shiraz 於 2026/11/13至2026/11/15 在 Benguela Cove, 南非 舉行。 主賽道全長 187 km。
- 日期
- 2026/11/13至2026/11/15
- 起點
- Benguela Cove 🇿🇦
- 距離
- 187 km
- 級別
- 面向所有人
Three-day mountain-bike stage race from Benguela Cove through the Overberg, 187 km with 3,750 m of climbing on singletrack through vineyards, forests and valleys. Shiraz is the third of the three 2026 editions.
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
5:50–7:00
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離FNB Wines2Whales – Shiraz比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期2 週 · 2026年9月19日 – 2026年10月2日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月3日 – 2026年10月23日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月24日 – 2026年11月6日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月7日 – 2026年11月13日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
FNB Wines2Whales – Shiraz在什麼時候？
FNB Wines2Whales – Shiraz 於 2026/11/13至2026/11/15 在 Benguela Cove, 南非 舉行。
FNB Wines2Whales – Shiraz要多久？
主賽道全長 187 km。
FNB Wines2Whales – Shiraz 適合哪些人參加？
FNB Wines2Whales – Shiraz 開放給所有參賽者參加。
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