自行車

ALZU Tour de Farm 2026

ALZU Tour de Farm 2026 於 2026年11月7日週六在 Middelburg, Mpumalanga, 南非舉行。主賽道全長 66.8 km。

日期: 2026年11月7日週六
起點: Middelburg, Mpumalanga 🇿🇦
距離: 66.8 km
總爬升: 2,145 m
級別: 面向所有人

Mountain-bike race and festival starting at the Alzu N4 Petroport near Middelburg, with 15, 35, 70 and 120 km routes plus e-bike and gravel categories.

官方賽事頁面

路線與海拔

下載 GPX

66.8 km · ↑ 2145 m · ↓ 488 m

此路線無法進行路面分析，但您仍可查看賽道與海拔高度圖。

0.0 km · 0 m · 0.0%

海拔已平滑處理；坡度和分段時間均為估算。

爬坡 (10)

km 1.0–2.6 · ↑ 24 m · 1.5%
km 3.6–6.2 · ↑ 44 m · 1.7%
km 8.8–10.1 · ↑ 21 m · 1.6%
km 10.6–13.1 · ↑ 44 m · 1.8%
km 22.8–25.1 · ↑ 43 m · 1.9%
km 26.1–27.6 · ↑ 28 m · 1.8%
km 37.5–39.3 · ↑ 22 m · 1.2%
km 49.2–51.7 · ↑ 54 m · 2.1%
km 58.4–60.2 · ↑ 30 m · 1.7%
km 62.4–63.2 · ↑ 20 m · 2.5%

你需要付出多少？

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

3:35–4:20

巔峰週訓練量

每週 6–8 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

通往比賽日的道路

距離ALZU Tour de Farm 2026比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01強化期1 週 · 2026年9月20日 – 2026年9月26日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月17日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月18日 – 2026年10月31日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月7日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

根據你自己的體能打造這份計畫

常見問題