四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620) 於 2026年11月13日週五 在 Gongliao, New Taipei City, 台灣 舉行。 主賽道全長 620 km。
為期 3 週的計畫，助你達成四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620)
減量期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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TBA Four Lighthouse 620是一項620公里、晶片計時的自行車認證挑戰，路線從Gongliao的Fulong Visitor Center（New Taipei City）出發，前往Eluanbi，途中經過台灣東、西海岸沿線的四個燈塔檢查點；比賽於2026年11月13日20:00出發，時間限制為35小時。
這場比賽的挑戰
這項620公里的自行車認證挑戰要求在35小時時限內持續騎乘，並於夜間出發。運動員必須應對超長距離帶來的極度疲勞，以及沿台灣海岸線騎乘時的夜間配速。
超長距離耐力
完成620公里需要出色的有氧耐力，以及在遠超標準雙百英里距離的情況下持續前進的身體能力。
夜間騎乘管理
20:00出發意味著車手一開始就要面對夜間路段，需要有效管理照明、保持警覺，並適應晝夜節律。
時間限制壓力
嚴格的35小時截止時間要求在檢查點進行有紀律的時間管理、高效轉換，並謹慎控制停留時間，以確保完成比賽。
需要持續以每小時60至90克碳水化合物的速度攝取，以支援多日持續時間內的能量供應。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
19:20–23:15
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620)比賽日還有3週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01減量期2 週 · 2026年10月24日 – 2026年11月6日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
02比賽週1 週 · 2026年11月7日 – 2026年11月13日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620)在什麼時候？
四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620) 於 2026年11月13日週五 在 Gongliao, New Taipei City, 台灣 舉行。
四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620)要多久？
主賽道全長 620 km。
四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620)的要求是什麼？
這項620公里的自行車認證挑戰要求在35小時時限內持續騎乘，並於夜間出發。運動員必須應對超長距離帶來的極度疲勞，以及沿台灣海岸線騎乘時的夜間配速。
四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620) 適合哪些人參加？
四極燈塔620 (TBA Four Lighthouse 620) 開放給所有參賽者參加。
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