siechämarsch 於 2027年5月29日週六 在 Niederurnen, 瑞士 舉行。 主賽道全長 100 km。
- 日期
- 2027年5月29日週六
- 起點
- Niederurnen 🇨🇭
- 距離
- 100 km
- 級別
- 面向所有人
Der siechämarsch是Pfadi Glarus一項傳統的瑞士長距離徒步和跑步賽事，賽道長度為50、80和100個性能公里。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這項長達100公里的長距離徒步和跑步賽事要求極高的肌肉耐力和持續的向前運動，持續時間超長。
極限距離
完成100公里需要深厚的有氧耐力基礎和結構耐用性，以承受數小時的持續衝擊。
配速紀律
在傳統的長距離賽制中保持前進需要嚴格的能量管理，以防止過早耗盡。
鑑於本次賽事的超長耐力性質，運動員每小時應攝入60至90克碳水化合物以維持能量輸出。
通往比賽日的道路
距離siechämarsch比賽日還有40週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期28 週 · 2026年8月23日 – 2027年3月6日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月7日 – 2027年4月17日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月18日 – 2027年5月8日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月9日 – 2027年5月22日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月23日 – 2027年5月29日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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