RunForestRun VAM 於 2027年5月15日週六 在 Drentse Bergen, 荷蘭 舉行。
- 日期
- 2027年5月15日週六
- 起點
- Drentse Bergen 🇳🇱
- 級別
- 面向所有人
在Drentse Bergen舉辦的RunForestRun計時越野跑節：在3.3公里的賽道上不間斷地進行4、8或12小時的比賽，每圈爬升100米。完成圈數最多者獲勝；歡迎跑步者和徒步者。
這場比賽的挑戰
這個計時越野跑節要求在長達十二小時的固定時間內，在起伏的賽道上盡可能多地完成圈數，需要持續的配速和精神韌性。
重複的海拔變化
賽道每三點三公里一圈有百分之百的爬升，需要高效的爬升和下降技巧來管理多次重複的肌肉疲勞。
基於時間的耐力
由於比賽在短圈內持續四、八或十二小時，運動員必須在長時間內管理其肌肉骨骼負荷和能量消耗。
對於持續時間超過兩個半小時的比賽，每小時的目標是攝入六十到九十克碳水化合物，並使用易於消化的來源來維持能量輸出。
通往比賽日的道路
距離RunForestRun VAM比賽日還有37週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期25 週 · 2026年8月30日 – 2027年2月20日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月21日 – 2027年4月3日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月4日 – 2027年4月24日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月25日 – 2027年5月8日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月9日 – 2027年5月15日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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