RunForestRun Dwingelderveld 於 2026年12月12日週六 在 Dwingeloo, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 43 km。
- 日期
- 2026年12月12日週六
- 起點
- Dwingeloo 🇳🇱
- 距離
- 43 km
- 級別
- 面向所有人
一場RunForestRun越野跑，穿過Dwingeloo的Camping Torentjeshoek開始的Nationaal Park Dwingelderveld的濕潤石楠地、水坑和流沙。43 / 26 / 15公里。
這場比賽的挑戰
這場43公里的冬季越野跑要求在荷蘭12月寒冷條件下，在多變的越野地形上保持持久的耐力。
耐力能力
用腳步完成43公里需要徹底的有氧準備和結構韌性，以維持數小時的向前運動。
地形適應性
穿越濕潤的石楠地、水坑和流沙需要特定的肌肉參與和穩定性，以應對變化的、易變的地形。
寒冷天氣管理
在荷蘭12月比賽將運動員暴露在寒冷環境溫度和潮濕的條件下，需要有效的配速和熱量調節。
如此長時間的持續努力需要每小時持續攝入60至90克的碳水化合物，以維持肝醣儲備和輸出。
通往比賽日的道路
距離RunForestRun Dwingelderveld比賽日還有13週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期1 週 · 2026年9月13日 – 2026年9月19日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年9月20日 – 2026年10月31日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月21日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月22日 – 2026年12月5日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年12月6日 – 2026年12月12日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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