越野跑

Lage Vuursche Ultra

Lage Vuursche Ultra 於 2026年10月31日週六在 Baarn, 荷蘭舉行。主賽道全長 50 km。

環繞Baarn的50公里超馬越野賽，穿越歷史悠久的落葉林和針葉林、單行道、森林小徑和荒原。

這場比賽的挑戰

Lage Vuursche Ultra 要求在十月下旬，於多變的森林地形上，以50公里的越野距離維持前進的動力。

超長距離耐力

徒步50公里需要高水平的有氧效率、肌肉骨骼的耐受性以及持續的配速，以應對數小時的疲勞。

技術性腳步

在單行道、森林小徑和荒原中穿行，需要持續的側向穩定性、腳踝力量和在疲勞狀態下的專注力。

寒冷天氣管理

十月在Baarn進行的越野跑意味著在潛在的寒冷潮濕條件下，需要透過持續的努力來管理體溫和汗液調節。

50公里的越野跑很可能需要大多數運動員超過四小時，要求每小時持續攝入60至90克的碳水化合物，以維持肝醣儲備和表現。

競技型（馬拉松3小時內完賽者）3:45–4:15

經驗豐富的越野跑者4:30–5:15

首次參加超馬跑者5:30–6:30

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Lage Vuursche Ultra比賽日還有10週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01強化期4 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月20日 – 2026年10月10日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月24日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月25日 – 2026年10月31日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？