越野跑

Hollands Duin Ultra

Hollands Duin Ultra 於 2026年12月19日週六在 Noordwijk, 荷蘭舉行。主賽道全長 50 km。

Hollands Duin Ultra 是一項具有挑戰性的 50 公里越野跑，帶領參賽者穿越 Hollands Duin 自然保護區的沙丘和海灘，起點和終點均在 Noordwijk。

這場比賽的挑戰

Hollands Duin Ultra 是一項在冬季條件下，穿越沿海沙丘和沙灘，距離為 50 公里的耐力賽，要求持續的耐力和配速紀律。

距離耐力

完成 50 公里需要深厚的有氧基礎和肌肉耐力，以在連續數小時的越野跑中保持前進的動力。

地形適應性

在 Hollands Duin 自然保護區穿越沙丘和沙灘，由於地面鬆軟不平，對穩定肌肉和腳踝力量提出了很高的要求。

冬季熱量調節

十二月在荷蘭沿海舉行的賽事意味著運動員必須在長時間內管理寒冷、大風和潛在濕氣的影響。

考慮到 50 公里越野跑的時長，運動員應以每小時 60 至 90 克碳水化合物為目標，以在整個賽事中保持能量輸出。

競技組（馬拉松能力低於 3:00）4:00–4:45

高級組（馬拉松能力低於 3:30）4:45–5:30

中級組（馬拉松能力低於 4:00）5:30–6:30

首次參賽 / 完成者6:30–8:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離Hollands Duin Ultra比賽日還有17週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期5 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年9月27日 – 2026年11月7日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年11月8日 – 2026年11月28日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年11月29日 – 2026年12月12日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年12月13日 – 2026年12月19日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？