Rottnest Channel Swim

這場比賽的挑戰

這項19.7公里的公開水域游泳需要卓越的有氧耐力以及在長時間內的公開水域導航能力。

運動員應透過液體營養或陪同支援船的補給，每小時攝取60至90克碳水化合物，以在長時間內維持能量。

通往比賽日的道路

距離Rottnest Channel Swim比賽日還有26週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。

1. 01基礎期14 週 · 2026年8月23日 – 2026年11月28日

   有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。

2. 02強化期6 週 · 2026年11月29日 – 2027年1月9日

   漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。

3. 03高峰期3 週 · 2027年1月10日 – 2027年1月30日

   整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。

4. 04減量期2 週 · 2027年1月31日 – 2027年2月13日

   訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。

5. 05比賽週1 週 · 2027年2月14日 – 2027年2月20日

   開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

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