Rota da Luz 於 2026年10月6日週二 在 Mogi das Cruzes, 巴西 舉行。 主賽道全長 201 km。
- 日期
- 2026年10月6日週二
- 起點
- Mogi das Cruzes 🇧🇷
- 距離
- 201 km
- 級別
- 面向所有人
A Rota da Luz é um caminho de peregrinação de 201 km por estradas secundárias que liga Mogi das Cruzes ao Santuário Nacional de Aparecida.
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
This 201 km hiking pilgrimage requires sustaining multi-day forward momentum across secondary roads.
Extended Distance
Covering 201 km on foot demands exceptional aerobic endurance, tissue durability, and load management over consecutive days of effort.
Terrain Adaptability
Navigating secondary roads requires physical resilience against repetitive impact forces and variable underfoot conditions.
Given the multi-day nature of a 201 km hike, athletes should aim for a steady hourly intake of 30 to 60 grams of carbohydrates during active movement to sustain energy levels.
通往比賽日的道路
距離Rota da Luz比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年8月19日 – 2026年8月25日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年8月26日 – 2026年9月15日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月16日 – 2026年9月29日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年9月30日 – 2026年10月6日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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