Rip View Swim Classic, Point Lonsdale 於 2026年12月30日週三 在 Point Lonsdale, 澳洲 舉行。 主賽道全長 3.8 km。
- 日期
- 2026年12月30日週三
- 起點
- Point Lonsdale 🇦🇺
- 距離
- 3.8 km
- 級別
- 面向所有人
為期 12 週的計畫，助你達成Rip View Swim Classic, Point Lonsdale
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Rip View Swim Classic是一項公開水域游泳賽事，提供沿Point Lonsdale海岸線的600公尺、1.4公里和3.8公里距離。
這場比賽的挑戰
Rip View Swim Classic 3.8公里公開水域游泳需要持續的耐力和連續的觀察能力，以應對開闊的沿海水域。
有氧耐力
完成3.8公里的全程需要扎實的有氧基礎，以在長時間內保持高效的自由泳，且配速衰減不明顯。
公開水域觀察
沿著Point Lonsdale海岸線游泳需要定期有效的觀察，以保持直線軌跡並應對沿海條件，而無需泳道繩。
通往比賽日的道路
距離Rip View Swim Classic, Point Lonsdale比賽日還有12週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期6 週 · 2026年10月8日 – 2026年11月18日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年11月19日 – 2026年12月9日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年12月10日 – 2026年12月23日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年12月24日 – 2026年12月30日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Rip View Swim Classic, Point Lonsdale在什麼時候？
Rip View Swim Classic, Point Lonsdale 於 2026年12月30日週三 在 Point Lonsdale, 澳洲 舉行。
Rip View Swim Classic, Point Lonsdale要多久？
主賽道全長 3.8 km。
Rip View Swim Classic, Point Lonsdale的要求是什麼？
Rip View Swim Classic 3.8公里公開水域游泳需要持續的耐力和連續的觀察能力，以應對開闊的沿海水域。
Rip View Swim Classic, Point Lonsdale 適合哪些人參加？
Rip View Swim Classic, Point Lonsdale 開放給所有參賽者參加。
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