Rip View Swim Classic, Point Lonsdale 於 2026年12月30日週三 在 Point Lonsdale, 澳洲 舉行。 主賽道全長 3.8 km。
- 日期
- 2026年12月30日週三
- 起點
- Point Lonsdale 🇦🇺
- 距離
- 3.8 km
- 級別
- 面向所有人
Rip View Swim Classic是一項公開水域游泳賽事，提供沿Point Lonsdale海岸線的600公尺、1.4公里和3.8公里距離。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Rip View Swim Classic 3.8公里公開水域游泳需要持續的耐力和連續的觀察能力，以應對開闊的沿海水域。
有氧耐力
完成3.8公里的全程需要扎實的有氧基礎，以在長時間內保持高效的自由泳，且配速衰減不明顯。
公開水域觀察
沿著Point Lonsdale海岸線游泳需要定期有效的觀察，以保持直線軌跡並應對沿海條件，而無需泳道繩。
通往比賽日的道路
距離Rip View Swim Classic, Point Lonsdale比賽日還有19週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期7 週 · 2026年8月20日 – 2026年10月7日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年10月8日 – 2026年11月18日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年11月19日 – 2026年12月9日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2026年12月10日 – 2026年12月23日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2026年12月24日 – 2026年12月30日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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