Pochod Praha–Prčice 於 2027年5月15日週六 在 Praha, 捷克 舉行。 主賽道全長 70 km。
- 日期
- 2027年5月15日週六
- 起點
- Praha 🇨🇿
- 距離
- 70 km
- 級別
- 面向所有人
為期 32 週的計畫，助你達成Pochod Praha–Prčice
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Pochod Praha–Prčice 是捷克共和國最著名的有組織的健行與長距離步行活動，傳統上每年五月舉行。
這場比賽的挑戰
Pochod Praha-Prčice 是一項 70 公里的組織健行活動，需要卓越的肌肉耐力與足部時間管理。參賽者必須在超長距離步行模式下維持前進的動力。
超長距離能力
全程步行 70 公里需要特殊的結構性體能，以承受數小時的持續衝擊與前進運動。
配速紀律
極長的距離需要保守的早期配速，以防止全天過早疲勞與肌肉分解。
肌肉耐久性
持續數小時的行走對下肢造成長時間的重複性壓力，需要強大的姿勢與穩定肌耐力。
完成 70 公里的健行需要數小時，要求每小時持續攝取 30 至 60 克碳水化合物，並配合充足的水分以維持能量平衡。
通往比賽日的道路
距離Pochod Praha–Prčice比賽日還有32週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期20 週 · 2026年10月4日 – 2027年2月20日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月21日 – 2027年4月3日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月4日 – 2027年4月24日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月25日 – 2027年5月8日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月9日 – 2027年5月15日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Pochod Praha–Prčice在什麼時候？
Pochod Praha–Prčice 於 2027年5月15日週六 在 Praha, 捷克 舉行。
Pochod Praha–Prčice要多久？
主賽道全長 70 km。
Pochod Praha–Prčice的要求是什麼？
Pochod Praha-Prčice 是一項 70 公里的組織健行活動，需要卓越的肌肉耐力與足部時間管理。參賽者必須在超長距離步行模式下維持前進的動力。
Pochod Praha–Prčice 適合哪些人參加？
Pochod Praha–Prčice 開放給所有參賽者參加。
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