Lužická 50 於 2027年5月1日週六 在 Hrádek nad Nisou, 捷克 舉行。 主賽道全長 50 km。
- 日期
- 2027年5月1日週六
- 起點
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- 距離
- 50 km
- 級別
- 面向所有人
一項擁有 50 多年傳統的傳奇長距離徒步與山地跑步賽事，路線穿越風景如畫的 Lužice 與 Zittau 山脈。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Lužická 50 要求在 50 公里的山地路徑上以步行方式維持前進運動。運動員必須在長時間內管理肌肉耐力與能量供應。
距離耐力
步行 50 公里需要強健的有氧體能與結構韌性，以承受數小時內重複的衝擊。
山地地形
穿越 Lužice 與 Zittau 山脈需要穩定的立足點、用於應對可變坡度的下肢力量，以及在崎嶇地形上持續輸出。
考量到 50 公里山地徒步的長時間，運動員應以每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物為目標，以維持能量水平。
通往比賽日的道路
距離Lužická 50比賽日還有36週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期24 週 · 2026年8月23日 – 2027年2月6日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月7日 – 2027年3月20日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月21日 – 2027年4月10日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月11日 – 2027年4月24日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月25日 – 2027年5月1日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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