Lužická 50 於 2027年5月1日週六 在 Hrádek nad Nisou, 捷克 舉行。 主賽道全長 50 km。
- 日期
- 2027年5月1日週六
- 起點
- Hrádek nad Nisou 🇨🇿
- 距離
- 50 km
- 總爬升
- 1,706 m
- 級別
- 面向所有人
一項擁有 50 多年傳統的傳奇長距離徒步與山地跑步賽事，路線穿越風景如畫的 Lužice 與 Zittau 山脈。
這場比賽的挑戰
Lužická 50 要求在 50 公里的山地路徑上以步行方式維持前進運動。運動員必須在長時間內管理肌肉耐力與能量供應。
距離耐力
步行 50 公里需要強健的有氧體能與結構韌性，以承受數小時內重複的衝擊。
山地地形
穿越 Lužice 與 Zittau 山脈需要穩定的立足點、用於應對可變坡度的下肢力量，以及在崎嶇地形上持續輸出。
考量到 50 公里山地徒步的長時間，運動員應以每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物為目標，以維持能量水平。
通往比賽日的道路
距離Lužická 50比賽日還有30週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期18 週 · 2026年10月4日 – 2027年2月6日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月7日 – 2027年3月20日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月21日 – 2027年4月10日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月11日 – 2027年4月24日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月25日 – 2027年5月1日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Lužická 50在什麼時候？
Lužická 50 於 2027年5月1日週六 在 Hrádek nad Nisou, 捷克 舉行。
Lužická 50要多久？
主賽道全長 50 km。
Lužická 50的要求是什麼？
Lužická 50 要求在 50 公里的山地路徑上以步行方式維持前進運動。運動員必須在長時間內管理肌肉耐力與能量供應。
Lužická 50 的爬升量是多少？
Lužická 50 的爬升量為 1,706 m。
Lužická 50 適合哪些人參加？
Lužická 50 開放給所有參賽者參加。
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