Oceanman Costa Azahar

這場比賽的挑戰

這場10公里的公開水域游泳比賽要求在長時間的地中海游泳中具備卓越的持續有氧耐力和精神韌性。

對於大多數參賽者來說，10公里的公開水域游泳將超過兩個半小時，需要在指定的補給點通過液體或凝膠補充劑，每小時攝入60至90克的碳水化合物。

通往比賽日的道路

距離Oceanman Costa Azahar比賽日還有37週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。

1. 01基礎期25 週 · 2026年8月23日 – 2027年2月13日

   有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。

2. 02強化期6 週 · 2027年2月14日 – 2027年3月27日

   漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。

3. 03高峰期3 週 · 2027年3月28日 – 2027年4月17日

   整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。

4. 04減量期2 週 · 2027年4月18日 – 2027年5月1日

   訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。

5. 05比賽週1 週 · 2027年5月2日 – 2027年5月8日

   開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

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