Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol 於 2026年10月18日週日 在 Serra do Marão, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 25 km。
- 日期
- 2026年10月18日週日
- 起點
- Serra do Marão 🇵🇹
- 距離
- 25 km
- 總爬升
- 2,000 m
- 級別
- 面向所有人
Partindo do ponto mais alto da Serra do Marão e concluindo com o seu famoso quilómetro vertical, esta marcha desafiante de 25 km e mais de 2000 metros de desnível positivo percorre bosques e picos outonais até ao pôr do sol.
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這次25公里的山地徒步需要持續的有氧耐力與卓越的攀登能力，才能征服超過2000米的爬升。
爬升量
25公里路線上超過2000米的垂直爬升需要巨大的腿部力量和心血管耐力來支撐持續的攀登。
陡峭的終點爬升
以一公里的垂直爬升結束，需要保留下半身的力量和在後期保持配速的紀律。
長時間
在25公里的陡峭山地地形上行進，需要高效的能量管理，以應對數小時的持續運動。
如此長時間的持續努力需要每小時持續攝入30至60克碳水化合物以維持能量水平。
通往比賽日的道路
距離Marcha de Montanha: Das cores de Outono do Marão ao pôr do Sol比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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