115 年全國登山日中區健行活動-虎山巖古蹟花徑秘境健走

這場比賽的挑戰

這次在彰化縣舉行的 8.8 公里徒步活動需要持續的有氧耐力，以在歷史步道和自然地形上完成距離。

通往比賽日的道路

距離115 年全國登山日中區健行活動-虎山巖古蹟花徑秘境健走比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。

1. 01強化期2 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月5日

   漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。

2. 02高峰期3 週 · 2026年9月6日 – 2026年9月26日

   整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。

3. 03減量期2 週 · 2026年9月27日 – 2026年10月10日

   訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。

4. 04比賽週1 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月17日

   開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

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