Mader Port to Pub with Hotel Rottnest 於 2027年3月20日週六 在 Perth, 澳洲 舉行。 主賽道全長 19.7 km。
- 日期
- 2027年3月20日週六
- 起點
- Perth 🇦🇺
- 距離
- 19.7 km
- 級別
- 面向所有人
為期 24 週的計畫，助你達成Mader Port to Pub with Hotel Rottnest
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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一項公開水域游泳賽事，從西澳大利亞州弗里曼特爾的萊頓海灘（Leighton Beach）到羅特內斯特島（Rottnest Island）進行19.7公里的直接橫渡與25公里的超級馬拉松。
這場比賽的挑戰
這項19.7公里的公開水域游泳賽事要求在延續的耐力時間內，具備卓越的耐力與持續的划水效率。
距離耐力
19.7公里的橫渡需要長時間的肌肉耐力與數小時的持續心血管輸出。
公開水域能力
直接穿越海洋需要強大的導航技巧、心理韌性，以及在沒有泳池邊或休息的情況下維持狀態的能力。
由於持續時間遠超過2.5小時，運動員必須透過支援船提供的液體或凝膠補給，每小時攝取60至90克碳水化合物。
通往比賽日的道路
距離Mader Port to Pub with Hotel Rottnest比賽日還有24週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期12 週 · 2026年10月4日 – 2026年12月26日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月27日 – 2027年2月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月7日 – 2027年2月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月28日 – 2027年3月13日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月14日 – 2027年3月20日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest在什麼時候？
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest 於 2027年3月20日週六 在 Perth, 澳洲 舉行。
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest要多久？
主賽道全長 19.7 km。
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest的要求是什麼？
這項19.7公里的公開水域游泳賽事要求在延續的耐力時間內，具備卓越的耐力與持續的划水效率。
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest 適合哪些人參加？
Mader Port to Pub with Hotel Rottnest 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？