Lektocht Beusichem-Culemborg 於 2027年7月11日週日 在 Beusichem-Culemborg, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 6 km。
- 日期
- 2027年7月11日週日
- 起點
- Beusichem-Culemborg 🇳🇱
- 距離
- 6 km
- 級別
- 面向所有人
De Lektocht是荷蘭一項歷史悠久的公開水域游泳經典賽事，參賽者在6公里的河流中游泳，該河流也有船隻通行。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這場6公里的公開水域河流游泳比賽要求在有活躍航運交通的顯著距離內，具備持續的有氧能力和連續的定向能力。
有氧耐力
在公開水域游完6公里需要強大的有氧能力，並能在長時間內保持強勁的自由泳划水頻率。
定向與導航
在有商業航運的河流中游泳需要持續的雙側換氣和精確的定向，以在變化的洋流中保持航線。
通往比賽日的道路
距離Lektocht Beusichem-Culemborg比賽日還有46週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期34 週 · 2026年8月24日 – 2027年4月18日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月19日 – 2027年5月30日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月31日 – 2027年6月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月21日 – 2027年7月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月5日 – 2027年7月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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