Damster City Swim 於 2027年6月19日週六 在 Appingedam, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 3 km。
- 日期
- 2027年6月19日週六
- 起點
- Appingedam 🇳🇱
- 距離
- 3 km
- 級別
- 面向所有人
Damster City Swim 是一項公開水域游泳賽事，比賽路線穿過 Appingedam 的歷史運河。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Damster City Swim 比賽要求在 3 公里的距離內，在歷史悠久的運河中進行持續的公開水域游泳耐力比賽。運動員必須在封閉的城市水域環境中保持配速和觀察能力。
有氧耐力
全程 3 公里持續游泳的要求是擁有發達的有氧能力和在長時間內保持划水效率。
觀察與導航
在 Appingedam 的歷史運河中航行需要持續的公開水域觀察技巧，以及在沒有泳道線的情況下直線游泳的能力。
通往比賽日的道路
距離Damster City Swim比賽日還有43週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期31 週 · 2026年8月23日 – 2027年3月27日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月28日 – 2027年5月8日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月9日 – 2027年5月29日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月30日 – 2027年6月12日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月13日 – 2027年6月19日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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