IRONMAN Valdivia 於 2026年11月29日週日 在 Valdivia, 智利 舉行。 主賽道全長 226 km。
- 日期
- 2026年11月29日週日
- 起點
- Valdivia 🇨🇱
- 距離
- 226 km
- 級別
- 面向所有人
智利瓦爾迪維亞舉行的全程 IRONMAN 鐵人三項賽：3.8 公里游泳，180 公里自行車和 42.2 公里跑步（總計 226 公里）。
這場比賽的挑戰
IRONMAN Valdivia 要求在 11 月下旬进行持續 226 公里的耐力多項運動。
空氣動力學和功率維持
180 公里的自行車賽段要求在 3.8 公里的游泳之後，數小時內保持穩定的功率輸出和空氣動力學姿態。
跑步耐力
最後的 42.2 公里跑步要求在精疲力竭的游泳和自行車組合之後，具備深厚的肌肉耐力和配速紀律。
轉換效率
在三個不同的項目中管理能量儲備，需要從開頭的游泳划水到馬拉松的終點都保持結構化的配速。
在自行車和跑步階段每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以在可能超過八小時的持續時間內維持能量輸出。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN Valdivia比賽日還有11週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期5 週 · 2026年9月14日 – 2026年10月18日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月9日 – 2026年11月22日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月23日 – 2026年11月29日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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