启东TRITON全球铁人三项赛

這場比賽的挑戰

這項中距離鐵人三項賽總距離為110.1公里，包括公開水域游泳、沿海自行車和跑步項目。運動員必須在數小時內保持穩定的配速和持久的多項運動耐力。

建議每小時攝取60至90克碳水化合物，以維持這場110.1公里的賽事在數小時內的能量水平。

通往比賽日的道路

距離启东TRITON全球铁人三项赛比賽日還有10週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。

1. 01強化期4 週 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日

   漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。

2. 02高峰期3 週 · 2026年9月20日 – 2026年10月10日

   整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。

3. 03減量期2 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月24日

   訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。

4. 04比賽週1 週 · 2026年10月25日 – 2026年10月31日

   開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

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