IRONMAN San Juan 於 2026年11月1日週日 在 San Juan, 阿根廷 舉行。 主賽道全長 226 km。
- 日期
- 2026年11月1日週日
- 起點
- San Juan 🇦🇷
- 距離
- 226 km
- 級別
- 面向所有人
阿根廷聖胡安全程鐵人三項賽：3.8公里游泳，180公里自行車，42.2公里跑步（總計226公里）。
這場比賽的挑戰
這項全程鐵人三項賽要求在3.8公里的游泳、180公里的自行車和42.2公里的跑步中保持持續的配速，總距離為226公里。運動員必須在數小時內管理廣泛的有氧輸出和營養攝入。
有氧耐力
總距離226公里需要跨越三個不同的項目，在延續的持續時間內保持持續的心血管輸出。
配速紀律
長達180公里的自行車賽段，緊隨其後的是42.2公里的馬拉松，需要嚴格的能量管理，以防止在跑步後期出現疲勞。
多項運動轉換
運動員必須調整他們的神經肌肉募集模式，從3.8公里的游泳轉換到自行車，再從自行車轉換到跑步。
鑑於全程鐵人三項賽的比賽時間較長，運動員應在自行車和跑步過程中每小時攝入60至90克碳水化合物，以維持肝醣儲備。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN San Juan比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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