IRONMAN Oman 於 2026年12月5日週六 在 Muscat, 阿曼 舉行。 主賽道全長 226 km。
- 日期
- 2026年12月5日週六
- 起點
- Muscat 🇴🇲
- 距離
- 226 km
- 級別
- 面向所有人
阿曼馬斯喀特全程鐵人三項賽：3.8 公里游泳，180 公里自行車和 42.2 公里跑步（總計 226 公里）。
這場比賽的挑戰
IRONMAN Oman 要求運動員在 3.8 公里的游泳、180 公里的自行車和 42.2 公里的跑步中保持輸出，總計 226 公里。比賽於 12 月在馬斯喀特舉行，天氣涼爽，適合晚秋條件，但其超長的距離需要卓越的配速和生理韌性。
耐力能力
完成 226 公里的全程距離需要深厚的有氧體能以及在三個不同項目之間有效轉換的能力。
氣動姿態
180 公里的自行車賽段需要持續的肌肉耐力，以及在數小時內保持氣動姿態而不產生過度疲勞的能力。
跑步耐受力
在完成游泳和自行車後進行 42.2 公里的馬拉松比賽，需要高度的肌肉耐受力和抵抗後期疲勞的能力。
目標是每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物，結合飲品、能量膠和固體食物，以支持比賽期間的能量水平。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN Oman比賽日還有12週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期6 週 · 2026年9月13日 – 2026年10月24日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月25日 – 2026年11月14日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月15日 – 2026年11月28日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月29日 – 2026年12月5日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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