IRONMAN Malaysia 於 2026年11月21日週六 在 Langkawi, 馬來西亞 舉行。 主賽道全長 226 km。
- 日期
- 2026年11月21日週六
- 起點
- Langkawi 🇲🇾
- 距離
- 226 km
- 級別
- 面向所有人
馬來西亞蘭卡威全程鐵人三項賽：3.8公里游泳，180公里自行車，42.2公里跑步（總計226公里）。
這場比賽的挑戰
馬來西亞鐵人三項賽要求在全程三項鐵人賽中保持持續配速，包括在炎熱的熱帶環境中進行3.8公里的游泳、180公里的自行車和42.2公里的跑步。
耐力能力
總距離226公里需要顯著的心血管耐力和精確的配速，才能在不提前衰竭的情況下完成所有三個項目。
耐熱性
在馬來西亞蘭卡威比賽需要有效的熱量管理和補水方案，以在自行車和跑步階段保持輸出。
營養一致性
長時間的比賽需要不間斷的能量補充策略，以在游泳-自行車-跑步過程中保持糖原儲備。
在自行車和跑步階段每小時攝入60至90克碳水化合物，以在整個比賽過程中維持能量輸出。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN Malaysia比賽日還有10週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期4 週 · 2026年9月13日 – 2026年10月10日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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