鐵人三項

IRONMAN 70.3 Port Macquarie

IRONMAN 70.3 Port Macquarie 於 2026年10月18日週日在 Port Macquarie, 澳洲舉行。主賽道全長 113 km。

IRONMAN 70.3 Port Macquarie 的特色是 Hastings 河平靜的河川游泳、風景優美的沿海自行車路線，以及穿過 Port Macquarie 市中心、有充滿活力的當地人群支持的平面跑步路線。

這場比賽的挑戰

IRONMAN 70.3 Port Macquarie 在平靜的河川游泳、沿海自行車路段和平面跑步路段中，需要持續的多項運動能力。運動員必須在總計 113 公里的距離內管理配速，以在游泳開始到終點衝刺時保持一致的表現。

氣動耐力

風景優美的沿海自行車路線要求在總計 113 公里的相當一部分路程中，保持高效的空氣動力學姿勢。騎行者必須在沒有過度衝刺的情況下，維持穩定的功率輸出。

平面跑步經濟性

穿過 Port Macquarie 市中心的平面跑步路線，對機械耐用性和穩定配速有很高要求。在平面路線上保持配速的關鍵在於管理自行車路段後的肌肉疲勞。

多項運動轉換

運動員必須從平靜的 Hastings 河游泳快速適應自行車路段，然後從自行車轉換到跑步。在每個項目早期控制配速，可防止比賽後期體力衰竭。

目標是在自行車和跑步路段中，每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物，以在預期持續時間內維持能量輸出。

距離IRONMAN 70.3 Port Macquarie比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01強化期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？