IRONMAN 70.3 Melbourne 於 2026年11月8日週日 在 St. Kilda, 澳洲 舉行。 主賽道全長 113 km。
- 日期
- 2026年11月8日週日
- 起點
- St. Kilda 🇦🇺
- 距離
- 113 km
- 級別
- 面向所有人
體驗 IRONMAN 70.3 Melbourne：在聖基爾達海灘 (St Kilda Beach) 游泳，進行平坦快速的自行車騎行，以及沿著墨爾本風景如畫的海岸線跑步。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
IRONMAN 70.3 Melbourne 在總距離 113 公里的三項連續比賽中需要持續的耐力，要求高效的配速和持續的能量補給。
多項運動配速
運動員必須在游泳、平坦的自行車賽道和沿海跑步中仔細管理能量消耗，以防止在 113 公里的賽程中出現比賽後期的疲勞。
有氧耐力
半程鐵人三項的持續時間需要高水平的心血管能力和肌肉耐力，以在數小時內維持前進的動力。
每小時攝取 60 至 90 克碳水化合物，以在整個比賽過程中保持能量供應。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN 70.3 Melbourne比賽日還有11週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期5 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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