IRONMAN Australia 於 2026年10月18日週日 在 Port Macquarie, 澳洲 舉行。 主賽道全長 226 km。
- 日期
- 2026年10月18日週日
- 起點
- Port Macquarie 🇦🇺
- 距離
- 226 km
- 總爬升
- 1,840 m
- 級別
- 面向所有人
澳大利亞波特馬奎里舉行的全程鐵人三項賽：3.8 公里游泳，180 公里自行車和 42.2 公里跑步（總計 226 公里）。
這場比賽的挑戰
IRONMAN Australia 要求在總距離 226 公里的三項連續比賽中保持持久的耐力，需要嚴格的配速和代謝管理。
氣動耐力
180 公里的自行車賽段需要數小時保持穩定、高效的氣動姿勢，同時管理營養和水分。
跑步耐力
最後的 42.2 公里馬拉松緊隨艱苦的游泳和自行車賽段之後，需要結構韌性和肌肉耐力來對抗後期階段的疲勞。
鑑於全程鐵人三項賽的持續時間較長，運動員應在自行車和跑步過程中每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持輸出並防止比賽後期能量耗盡。
預估完賽時間
競技組（馬拉松能力低於 3:00）8:30–9:30小時
高級年齡組選手（馬拉松能力 3:15–3:30）9:30–11:00小時
中游選手（馬拉松能力 3:45–4:15）11:00–13:00小時
首次參賽者13:00–16:30小時
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離IRONMAN Australia比賽日還有5週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期2 週 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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