Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen 於 2027/7/20至2027/7/23 在 Nijmegen, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 40 km。
- 日期
- 2027/7/20至2027/7/23
- 起點
- Nijmegen 🇳🇱
- 距離
- 40 km
- 級別
- 面向所有人
為期 41 週的計畫，助你達成Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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The International Four Days Marches Nijmegen is the world's largest annual multi-day marching event, featuring tens of thousands of participants walking daily routes of 30, 40, or 50 kilometres through Nijmegen and its surrounding region.
這場比賽的挑戰
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Multi-Day Durability
Because the event requires completing 40 kilometres every day for four days, athletes must possess exceptional recovery capabilities to handle consecutive bouts of high-volume stress.
Walking Economy
Covering a 40-kilometre distance on foot requires an efficient gait and meticulous foot care to prevent overuse injuries and fatigue over many hours of continuous movement.
A daily duration well exceeding 2.5 hours requires consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels and support recovery.
通往比賽日的道路
距離Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen比賽日還有41週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期29 週 · 2026年10月7日 – 2027年4月27日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月28日 – 2027年6月8日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年6月9日 – 2027年6月29日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月30日 – 2027年7月13日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月14日 – 2027年7月20日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen在什麼時候？
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen 於 2027/7/20至2027/7/23 在 Nijmegen, 荷蘭 舉行。
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen要多久？
主賽道全長 40 km。
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen的要求是什麼？
This event demands sustained multi-day walking endurance to cover daily 40-kilometre routes over four consecutive days.
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen 適合哪些人參加？
Internationale Vierdaagse Afstandsmarsen Nijmegen 開放給所有參賽者參加。
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