Drentse Wandel 4-daagse 於 2027/5/6至2027/5/9 在 Exloo, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 30 km。
- 日期
- 2027/5/6至2027/5/9
- 起點
- Exloo 🇳🇱
- 距離
- 30 km
- 級別
- 面向所有人
為期 31 週的計畫，助你達成Drentse Wandel 4-daagse
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Participants can choose to walk 10, 20, or 30 km over one to four days starting from Exloo through the natural landscape of Drenthe.
這場比賽的挑戰
This multi-day walking event requires sustained lower-body endurance and the ability to cover significant daily mileage on foot across natural terrain.
Aerobic endurance
Covering a distance of 30 kilometers per day demands a robust aerobic base and the muscular endurance to maintain forward motion over extended hours.
Recovery capacity
Because the event spans multiple days through the Drenthe landscape, participants must manage fatigue and maintain nutritional replenishment to perform day after day.
Consuming 30 to 60 grams of carbohydrates per hour will help maintain energy levels during daily walking durations that likely exceed three to five hours.
通往比賽日的道路
距離Drentse Wandel 4-daagse比賽日還有31週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期19 週 · 2026年10月2日 – 2027年2月11日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月12日 – 2027年3月25日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月26日 – 2027年4月15日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月16日 – 2027年4月29日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月30日 – 2027年5月6日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Drentse Wandel 4-daagse在什麼時候？
Drentse Wandel 4-daagse 於 2027/5/6至2027/5/9 在 Exloo, 荷蘭 舉行。
Drentse Wandel 4-daagse要多久？
主賽道全長 30 km。
Drentse Wandel 4-daagse的要求是什麼？
This multi-day walking event requires sustained lower-body endurance and the ability to cover significant daily mileage on foot across natural terrain.
Drentse Wandel 4-daagse 適合哪些人參加？
Drentse Wandel 4-daagse 開放給所有參賽者參加。
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