Achterhoekse Wandel4daagse 於 2027/5/5至2027/5/8 在 Doetinchem, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 40 km。
- 日期
- 2027/5/5至2027/5/8
- 起點
- Doetinchem 🇳🇱
- 距離
- 40 km
- 級別
- 面向所有人
為期 30 週的計畫，助你達成Achterhoekse Wandel4daagse
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Achterhoekse Wandeldagen始於Doetinchem，提供穿越Achterhoek地區森林、村莊和莊園的約12、20、30和40公里路線。
這場比賽的挑戰
這次在Doetinchem舉行的40公里步行活動需要持續的肌肉耐力，以及在森林、村莊和莊園中連續行走的數小時。
持續耐力
步行40公里需要高水平的有氧體能以及在長時間內保持穩定步行速度的能力。
結構耐久性
在Achterhoek地區多樣地形上數小時的重複衝擊，考驗著下肢、關節和足部的韌性。
鑑於40公里步行的持續時間較長，運動員應每小時攝取30至60克碳水化合物，以在整個活動中保持能量水平。
通往比賽日的道路
距離Achterhoekse Wandel4daagse比賽日還有30週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期18 週 · 2026年10月8日 – 2027年2月10日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月11日 – 2027年3月24日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月25日 – 2027年4月14日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月15日 – 2027年4月28日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月29日 – 2027年5月5日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Achterhoekse Wandel4daagse在什麼時候？
Achterhoekse Wandel4daagse 於 2027/5/5至2027/5/8 在 Doetinchem, 荷蘭 舉行。
Achterhoekse Wandel4daagse要多久？
主賽道全長 40 km。
Achterhoekse Wandel4daagse的要求是什麼？
這次在Doetinchem舉行的40公里步行活動需要持續的肌肉耐力，以及在森林、村莊和莊園中連續行走的數小時。
Achterhoekse Wandel4daagse 適合哪些人參加？
Achterhoekse Wandel4daagse 開放給所有參賽者參加。
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