越野跑

I Sassi di Matera

I Sassi di Matera 於 2026年10月23日週五在 Matera, 義大利舉行。主賽道全長 144 km。

I Sassi di Matera 是一場 144 公里、爬升 3800 米的越野超級馬拉松比賽，起點是聯合國教科文組織世界遺產地馬泰拉，終點是愛奧尼亞海岸邊的卡斯泰拉內塔海濱浴場。

這場比賽的挑戰

I Sassi di Matera 要求在 144 公里、爬升 3800 米的越野超級馬拉松比賽中保持持續的耐力，比賽將於十月下旬結束於愛奧尼亞海岸。

超長距離耐力

完成 144 公里需要巨大的生理和心理韌性，以應對長時間內嚴重的肌肉損傷和疲勞。

爬升與下降

在越野路線上累積 3800 米的海拔爬升，需要強大的離心腿部力量來保護肌肉在持續下降和爬升時的輸出。

後期配速管理

在長達數小時的超級馬拉松賽中保持前進，需要嚴格的配速紀律和從始至終一致的運動經濟性執行。

鑑於比賽時間遠超 2.5 小時，運動員應以每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物為目標，以維持能量水平。

競技型（~2:45 馬拉松能力）15:00–18:00

進階型（~3:15 馬拉松能力）18:00–22:00

首次參賽 / 完成者22:00–26:00

此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。

距離I Sassi di Matera比賽日還有9週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01強化期3 週 · 2026年8月22日 – 2026年9月11日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月12日 – 2026年10月2日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月3日 – 2026年10月16日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月17日 – 2026年10月23日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？