Hahnenkleer Wandermarathon 於 2026年9月19日週六 在 Goslar, 德國 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年9月19日週六
- 起點
- Goslar 🇩🇪
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 1,000 m
- 級別
- 面向所有人
Hahnenkleer Wandermarathon 提供多種距離選擇，包括全程徒步馬拉松，海拔升高約 1000 米，穿越上哈爾茨地區風景優美的步道。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Hahnenkleer Wandermarathon 在標準馬拉松距離內，需要持續的心血管耐力和下肢韌性，並伴有中等程度的爬升。
距離和時長
全程徒步 42.2 公里需要長時間站立，要求在數小時內保持穩定的配速和全身能量管理。
爬升能力
在賽道上累積 1000 米的海拔升高，需要下肢肌肉持續發力，尤其是在持續的上升和下降過程中。
地形適應性
穿越上哈爾茨地區風景優美的步道，會對關節和穩定肌肉產生反覆的離心負荷，要求在整個徒步過程中具有高耐用性。
這種持續時間的徒步馬拉松需要每小時持續攝入 30 至 60 克碳水化合物，以維持能量水平並防止後期疲勞。
預估完賽時間
競技徒步者6:00–7:00
經驗豐富的徒步者7:00–8:30
首次參加 / 休閒8:30–10:00
此為依等級估算，並非保證。實際成績取決於當天的體能狀況。
通往比賽日的道路
距離Hahnenkleer Wandermarathon比賽日還有4週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期1 週 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年8月30日 – 2026年9月12日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月13日 – 2026年9月19日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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