청송사과트레일런 於 2026年10月25日週日 在 청송, 南韓 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2026年10月25日週日
- 起點
- 청송 🇰🇷
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
청송사과 트레일런是一項越野跑比賽，起點設在清松郡民運動場，賽道利用山區地形和自然環境，設有山地半程馬拉松、10公里和5公里賽道。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
청송사과트레일런是一項21.1公里的越野跑賽事，要求在十月下旬的山地半程馬拉松距離上保持穩定的努力。
越野耐力
在山地地形上完成21.1公里需要下肢具備特定的肌肉耐力，以應對不平坦的表面和持續的運動。
季節性配速
十月份的賽事日期要求有效的配速策略，以在半程馬拉松期間保持核心體溫和能量輸出。
對於許多參賽者來說，21.1公里的越野跑通常會超過兩個半小時，需要每小時攝入30至60克碳水化合物以維持表現。
通往比賽日的道路
距離청송사과트레일런比賽日還有9週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期3 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月14日 – 2026年10月4日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月18日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月19日 – 2026年10月25日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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