Duin en Bollen Vierdaagse 於 2026年10月15日週四 在 Hillegom, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 30 km。
- 日期
- 2026年10月15日週四
- 起點
- Hillegom 🇳🇱
- 距離
- 30 km
- 級別
- 面向所有人
一項多日徒步活動，帶領參與者穿越 Zuid-Holland 的 Duin- en Bollenstreek 的多元景觀，包括沙丘、森林、沿海地區和歷史城鎮。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這項多日徒步活動要求穿越包括沙丘、森林、沿海地區和歷史城鎮在內的多元地形，完成30公里距離。
有氧耐力
完成30公里的徒步距離需要持續的有氧能力，以及在數小時內保持穩定前進速度的能力。
地形適應性
穿越沙丘、森林和沿海地區需要肌肉穩定性以及對不斷變化的地面條件的適應能力。
考量到30公里徒步的持續時間可能超過2.5小時，運動員應每小時攝取30至60克碳水化合物以維持能量水平。
通往比賽日的道路
距離Duin en Bollen Vierdaagse比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期2 週 · 2026年8月21日 – 2026年9月3日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月4日 – 2026年9月24日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月25日 – 2026年10月8日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月9日 – 2026年10月15日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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