日本山岳耐久レース（ハセツネCUP）

這場比賽的挑戰

這場穿越奧多摩山區地帶的 71.5 公里越野跑比賽，要求在崎嶇的山脊和顯著的海拔變化中保持持續的體能耐力。

鑑於比賽時間很可能超過 2.5 小時，運動員應每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物以維持能量輸出。

通往比賽日的道路

距離日本山岳耐久レース（ハセツネCUP）比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。

1. 01強化期1 週 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日

   漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。

2. 02高峰期3 週 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日

   整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。

3. 03減量期2 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日

   訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。

4. 04比賽週1 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日

   開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

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