Bring on the Bay Open Water Swim 於 2027年7月17日週六 在 Ottawa, 加拿大 舉行。 主賽道全長 3 km。
- 日期
- 2027年7月17日週六
- 起點
- Ottawa 🇨🇦
- 距離
- 3 km
- 級別
- 面向所有人
一項公開水域游泳賽事，橫跨渥太華河的Lac Deschênes，設有3公里和1.5公里賽道，起點為Nepean Sailing Club，終點為Britannia Park。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
這次橫跨Lac Deschênes的3公里公開水域游泳需要持續的有氧耐力和公開水域的觀察能力。
有氧耐力
在公開水域完成3公里的連續距離，需要從頭到尾保持持續的有氧輸出和配速紀律。
觀察與導航
在渥太華河的Lac Deschênes上游泳，需要持續的觀察技巧，以在沒有泳道線或池壁的情況下保持直線前進。
通往比賽日的道路
距離Bring on the Bay Open Water Swim比賽日還有47週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期35 週 · 2026年8月23日 – 2027年4月24日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月25日 – 2027年6月5日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年6月6日 – 2027年6月26日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月27日 – 2027年7月10日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月11日 – 2027年7月17日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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