4Daagse Apeldoorn 於 2027年7月13日週二 在 Apeldoorn, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 40 km。
- 日期
- 2027年7月13日週二
- 起點
- Apeldoorn 🇳🇱
- 距離
- 40 km
- 級別
- 面向所有人
參賽者可以選擇穿越獨特的 Veluwe 自然風光，包括森林、荒地和沙丘，每日徒步距離為 12、20、30 或 40 公里。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
4Daagse Apeldoorn 要求在連續多天每天徒步 40 公里穿越各種地形，需要持續的耐力。
持續耐力
每天徒步 40 公里需要高有氧能力和在數小時內保持穩定步行速度的能力。
地形適應性
穿越森林、荒地和沙丘的徒步會對穩定肌肉造成反覆壓力，需要耐用的鞋子並為不平坦的表面做好準備。
如此長時間的步行需要每小時持續攝入 30 至 60 克碳水化合物，以在全天保持能量水平。
通往比賽日的道路
距離4Daagse Apeldoorn比賽日還有47週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期35 週 · 2026年8月19日 – 2027年4月20日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月21日 – 2027年6月1日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年6月2日 – 2027年6月22日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月23日 – 2027年7月6日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月7日 – 2027年7月13日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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