11-Stedenwandeltocht 於 2027年5月4日週二 在 Leeuwarden, 荷蘭 舉行。 主賽道全長 208 km。
- 日期
- 2027年5月4日週二
- 起點
- Leeuwarden 🇳🇱
- 距離
- 208 km
- 級別
- 面向所有人
11-Stedenwandeltocht 是一個傳統的為期 5 天的多日徒步活動，行程 208 公里，穿越弗里斯蘭的十一個歷史名城。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
11-Stedenwandeltocht 需要持續多日的耐力，在連續五天內完成 208 公里的徒步。
多日耐力
五天內完成 208 公里需要身體和精神能力來吸收連續多日的重度衝擊和疲勞，而階段之間沒有充分恢復。
長時間站立
純粹的總距離決定了每天長時間的連續行走，這對小腿的韌性、關節的耐用性和配速紀律提出了很高的要求。
這種持續時間的多年徒步活動需要在活躍行走階段每小時持續攝入 30 至 60 克碳水化合物，以維持能量水平並支持日常恢復。
通往比賽日的道路
距離11-Stedenwandeltocht比賽日還有37週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期25 週 · 2026年8月19日 – 2027年2月9日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月10日 – 2027年3月23日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月24日 – 2027年4月13日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月14日 – 2027年4月27日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月28日 – 2027年5月4日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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