Pripravljenost

Tek na pragu, 5 × 5 minUmirjen aerobni tek

Zakaj · Kratka noč in HRV pod tvojim izhodiščem.

AI trenažni načrti za kolesarjenje, tek, triatlon, plavanje, moč in HYROX

Tvoja ura ve, kako si spal. Tvoj trenažni načrt bi moral tudi.

IntervalCoach bere več kot 60 znakov okrevanja iz Apple Health, Garmin, Whoop, Oura in drugih virov ter prilagodi današnjo vadbo, kadar to podatki narekujejo. Vsaka sprememba ima razlog.

14 dni brezplačno, brez kartice. Nato ostani na brezplačnem paketu ali preklopi na Pro že od 3 € na mesec.

Deluje zApple HealthGoogle HealthGarminWhoopOuraPolarWahooCOROSZwiftin drugimi

Vsaka sprememba ima razlog

Tri jutra, tri različne vadbe. Isti načrt vsakič odloči na podlagi tvojih podatkov in razloži, zakaj.

Čisto okrevanje
Vzdržljivostna vožnja, 60 min
Prag, 2 × 15 min
Zakaj · Zaostajaš za tedensko obremenitvijo, tvoje okrevanje pa je čisto, zato se danes stopnja poviša.

Ko teden zahteva več in telo to zmore, vadba prosi za več.

Kako deluje dnevno prilagajanje
Nekaj se pripravlja
VO2max, 5 × 4 min
Lahka regeneracijska vožnja
Zakaj · Mirovni srčni utrip narašča že dve noči zapored, HRV pa upada.

Umik nazaj, da ne treniraš skozi bolezen. Zabeleži dan bolezni, nato pa se zahtevne vadbe vrnejo postopoma.

Kako deluje zaznavanje bolezni
Dirka z dolgimi klanci
Naslednja pragovna vadba
Prag, 4 × 8 min
Zakaj · Klanci na tvoji progi trajajo 7 do 9 minut pri dirkalnem tempu, zato imajo prednost intervali te dolžine.

Race Recon prebere tvojo progo in daje prednost intervalom, dolgim kot njeni klanci.

Oglej si Race Recon

Resničen trenažni načrt, zgrajen okoli tvojega cilja

Vse zgornje prilagoditve se dogajajo znotraj načrta, ki ve, kam je namenjen.

  1. 1Postavi ciljTekma iz koledarja ali tvoja lastna, ali trenažni cilj, kot je blok za FTP, priprava v prehodnem obdobju ali vrnitev v šport.
  2. 2Pridobi periodiziran načrtBaza, gradnja, vrh in razbremenitev na resnične datume, po enem od petih modelov periodizacije, s tedenskim ciljem obremenitve, ki ustreza tvojemu razpoložljivemu času.
  3. 3Strukturirani treningi za tedne vnaprejVsak trening je zapisan z intervali in cilji ter se pojavi v tvojem koledarju do osem tednov vnaprej, nato pa se sinhronizira z Garmin, Wahoo, Zwift ali tvojo Apple Watch. Želiš drugače? Spremeni katerikoli korak ali ustvari svojega v urejevalniku treningov.
GarminWahooZwiftWatch
Kako delujejo trenažni načrti
Nadzorna plošča: pripravljenost, forma, tedenska obremenitev in današnja vadba, umeščena v plan

Devet športov, en načrt, ena skupna obremenitev

Zasnovan za tvoj način treniranja

Več kot samo načrt

Coach+

Pogovori se s svojim trenerjem. Lahko spremeni tvoj načrt.

Pozna tvojo pripravljenost, koledar in cilje, pojasni svoje odločitve ter premakne ali na novo zapiše treninge, kadar to zahtevaš. Na Max mu lahko poslješ fotografijo ali posnetek zaslona.

Spoznaj Coach+
Pogovori se s svojim trenerjem. Lahko spremeni tvoj načrt.

Ve, kdaj popustiti

Tvoji nočni signali lahko opozorijo, da se morda pripravlja bolezen, tvoja krivulja regeneracije pa je prilagojena tebi, na podlagi vsakega zabeleženega jutra.

Ve, kdaj popustiti
Preberi raziskavo

Race Recon

Tvoja tekmovalna proga, prebrana v tvoj trening

Ista tekma, brana z datoteko proge in brez nje

Vsak klanec izmerjen, intervali prilagojeni njim, tempo in prehrana za vsak odsek.

Oglej si Race Recon

Povsod, kjer treniraš

Na zapestju, telefonu, Macu in spletu

Na zapestju, telefonu, Macu in spletu

Načrtovani treningi lahko gredo neposredno v aplikacijo Workouts na uri, vključno s celotno strukturo intervalov.

Aplikacija za Apple Watch

Tekmovalni koledar

Izberi tekmo, poglej svojo pot do dneva D

Prave tekme z zahtevami dejanske proge, ciljni čas glede na tvoj nivo in bazo, faze baze, gradnje, vrha in tapera na resnične datume. En klik in postane tvoj cilj.

Prebrskaj koledar dirk

Urejevalnik treningov

Spremeni katerikoli trening ali ustvari svojega

Uredi načrtovan trening korak za korakom ali ga ustvari povsem na novo. Shrani se neposredno v tvoj koledar, se sinhronizira na naprave kot običajno, preostanek tedna pa se prilagodi okoli njega. Brezplačno v vsakem paketu, na spletu, iPhonu in Androidu.

  • Trajanja, cilji, rampe, kadenca in ponovitve
  • Spremeni en interval in vse ponovitve se prilagodijo
  • Preglej trajanje, obremenitev in kaj je predvideval načrt
  • Kolesarjenje, tek, trail tek, plavanje, hoja, pohodništvo, veslanje in tek na smučeh
  • Na Max: opiši trening z besedami ali fotografijo in dobi oceno, kako se ujema z načrtom
Spremeni katerikoli trening ali ustvari svojega

Prihajaš iz druge aplikacije?

Primerjave ena na ena, vključno s tem, kje te druga aplikacija bolje ustreza.

Kaj o IntervalCoach pravijo športniki?

IntervalCoach ima oceno 4.8 od 5 na podlagi 321 ocen v trgovinah App Store in Google Play. Spodaj so mnenja iz obeh trgovin ter izkušnje športnikov, ki smo jih predstavili na našem blogu.

4.8na podlagi 321 ocen v trgovinah App Store in Google Play
“Pravzaprav nisem človek, ki hitro piše ocene, a ta aplikacija si jo je resnično zaslužila. Odlično me je pripravila na mojo prvo kolesarsko dirko, zelo zanesljivo izboljšala moj FTP in se zelo dobro prilagaja mojemu trenutnemu počutju. Upošteva tudi bolezen z ustrezno fazo ponovnega uvajanja po njej. Izpostaviti velja tudi fantastično podporo! Vedno zelo hitri in z dobrimi informacijami, ki pomagajo naprej. Aplikacijo lahko zelo priporočam!”
Michael Bürmann
Ocena v Google Play ·
Prevedeno iz jezika: nemščina
“Popolnoma obožujem to aplikacijo. Lahko prilagodiš skoraj vse in cena za pro verzijo je zelo razumna. Všeč mi je, kako se razvijalec res trudi izboljšati aplikacijo in nenehno dobivaš nove posodobitve. Definitivno je spremenila način mojega treniranja. Dobro opravljeno! Poskusite jo!”
Thien Long Ngo
Ocena v Google Play ·
Prevedeno iz jezika: angleščina
“Končno dobro izvedena prilagodljiva aplikacija, za katero se resnično zdi, da je "vredna svojega denarja". Vmesnik je čist in dobro premišljen, že samo pogovor z AI trenerjem pa lahko prestrukturira vaš koledar. Z uporabo intervals.icu kot središča se te spremembe samodejno posodobijo na mojih Garmin napravah.”
TMikulka
Ocena v App Store, Združene države Amerike ·
Prevedeno iz jezika: angleščina
“IntervalCoach uporabljam vsak dan že več kot šest mesecev. IC uporablja AI za zagotavljanje prilagodljivih načrtov vadbe, podrobnih treningov, pripravljenosti, upravljanja obremenitev itd. Vse to je zapakirano v privlačen in intuitiven uporabniški vmesnik. IC mi je pomagal razviti dolgoročni načrt (in se ga držati!) za prihodnje A-races. […] Ta aplikacija ponuja najboljšo kombinacijo funkcionalnosti, hitrosti razvoja in cenovne dostopnosti.”
Frank Geilen
Ocena v Google Play ·
Prevedeno iz jezika: angleščina

Vsak teden predstavimo trening enega športnika. Preberi predstavitve

Predstavljeno na the5krunner · Feber

Začni brezplačno, ostani, če deluje

Primerjaj paketi
Brezplačno
€0
  • Nadzorna plošča in analitika
  • Tedenski načrt, en teden vnaprej
  • 3 treningi Train Now na mesec
  • Pridruži se klubom
Začni brezplačno
Pro14-dnevno brezplačno preizkusno obdobje
€3 / mesec
  • Dnevni prilagodljivi trening
  • Analiza po treningu
  • Načrti tempa za tekmo in Race Recon
  • 20 sporočil Coach+ na mesec
  • Štiri tedne načrtovano vnaprej
Preizkusi Pro brezplačno 14 dni
Max
€8 / mesec
  • Vse iz paketa Pro
  • 200 sporočil Coach+, s fotografijami
  • Merila uspešnosti
  • Osem tednov vnaprej načrtovano
  • Poveži Claude, ChatGPT ali Cursor
Izberi Max

Treniraš športnike? Paket Coach krije njihovo naročnino.

Wahoo se poveže neposredno. Garmin, Oura, Polar in COROS se povežejo prek Intervals.icu, ki je brezplačen.

Pogosta vprašanja

Kaj je IntervalCoach?

IntervalCoach je AI trener za kolesarjenje, tek, triatlon, plavanje in moč. Pred vsako vadbo preveri več kot 60 znakov okrevanja, med njimi HRV, spanje, mirovni srčni utrip, obremenitev treninga (CTL/ATL/TSB) in tvojo lastno oceno RPE, ter vadbo prilagodi, kadar to podatki narekujejo. Vadba se znajde v tvojem koledarju Intervals.icu in se sinhronizira naprej z Garmin, Wahoo, Zwift in preostalo opremo, na Apple Watch pa prek aplikacije za iPhone.

Koliko stane IntervalCoach?

Na voljo je brezplačni paket s pregledom pripravljenosti in tedenskim načrtom treninga. Pro stane 3 € na mesec, Max pa 8 € na mesec, pri letnem obračunu pa plačaš le za deset mesecev. Vsak račun se začne s 14-dnevnim brezplačnim preizkusom paketa Pro, ki ne zahteva kreditne kartice, in prekličeš lahko kadar koli.

Katere športe podpira IntervalCoach?

Devet: kolesarjenje, tek, tek na terenu, plavanje, triatlon, vadba za moč, HYROX, hoja in pohodništvo — vse v enem načrtu z eno skupno obremenitvijo treninga. Vmesnik in vsako trenersko e-sporočilo sta na voljo v 28 jezikih.

Ali potrebujem račun na Intervals.icu?

Ne. Prijaviš se lahko z Google, Apple, e-pošto ali ključem za dostop (passkey), v aplikaciji za iPhone pa poveš Wahoo, Whoop, Google Health ali Apple Health. Intervals.icu je ena izmed dodatnih povezav: prinese Garmin, Zwift, Polar, COROS, Suunto in druge, na voljo pa je tudi brezplačni paket.

Ali me IntervalCoach lahko pripravi na točno določeno tekmovalno traso?

Da, z Race Recon v paketih Pro in Max. Naloži datoteko GPX ali FIT svoje dirke ali uvozi progo iz Intervals.icu, in IntervalCoach poišče vsak daljši klanec, oceni, kako dolgo boš na vsakem od njih pri dirkalnem tempu, v tednih pred dirko daje prednost intervalom take dolžine in dan dirke načrtuje odsek za odsekom, z ciljno močjo ali tempom ter proračunom za ogljikove hidrate in tekočino.

Kaj IntervalCoach loči od fiksnega načrta treningov?

Fiksni načrt ti pove, kaj naj bi počel januarja. IntervalCoach se odloči, kakšna naj bo današnja vadba, šele ko ta dan nastopi, na podlagi enega od petih modelov periodizacije (linearnega, valovitega, polariziranega, piramidalnega ali blokovnega) in trenutnih podatkov o okrevanju. Obremenitev se zniža, intenzivnost se omeji, dražljaj se zamenja ali se ogrevanje podaljša, vsaka sprememba pa se zapiše neposredno v datoteko vadbe.

Treniraj na podlagi današnjih podatkov.

Poveži svoj račun in v nekaj minutah dobi svojo prvo prilagojeno vadbo.

Začni brezplačno preizkusno obdobje